Nordic Walking

Co to jest Nordic Walking?

Nordic Walking to Skandynawski Spacer z kijkami śladem Finów, którzy nadali nazwę tej aktywności ruchowej w 1997 roku.

Nazwa odzwierciedla region Europy, w którym sporty związane z wykorzystywaniem kijków narciarskich, trekkingowych i innych są nieodłączną formą podtrzymywania aktywności ruchowej, masowego sportu i rekreacji, oraz najzdrowszą formę ruchu jaką jest spacerowanie, szybki marsz czy też przełajowe marsze i biegi narciarskie.

Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, których umiejętne używanie angażuje górną połowę naszego tułowia podczas energicznego spaceru.

Kto zapoczątkował Nordic Walking?

Korzenie Nordic Walking sięgają czasów starożytnych gdy pasterze i pielgrzymi używali kijów do podpierania się podczas marszu w trudnym terenie. To właśnie turyści nauczyli się od nich korzystania z kijów wędrując po wrzosowiskach i górach. Na stromych zboczach gór Centralnej Europy używali nawet dwóch kijów. Kijek jest używany podczas pieszych wędrówek jako wsparcie i jako przybór pomagający kontynuować marsz.

Kolejne źródło Nordic Walking można odnaleźć w letnich ćwiczeniach narciarzy, które bardzo przypominają obecna formę sportowego wykorzystywania kijków w Finlandii. Narciarze używają kijków od dziesięcioleci, aby uczynić swoje letnie treningi bardziej skutecznymi. Kijki pomogły sportowcom osiągnąć wytrzymałość w długich sesjach treningowych oraz siłę za pomocą ćwiczeń skocznościowych na stoku. Narciarze używali długich kijów narciarskich a wyraźnym celem tego treningu było przygotowanie się do zawodów.

Pod koniec lat 80-tych podjęto próby promowania Nordic Walking w kręgach sportowych, wiele szkół uwzględniło je w swoich programach nauczania. Co roku podejmowano w Finlandii różnorodne eksperymenty aby wypromować i rozszerzyć Nordic Walking. Zainteresowanie było jednak niewielkie do momentu, gdy w latach 90-tych wzbudziło prawdziwy entuzjazm. W latach 90-tych w Ameryce powstał, Power Walk, w którym kijki wykorzystywano dla zwiększenia specjalnej efektywności tej formy marszu. Na początku 1997 roku dyrektor do spraw testowania sprzętu produkowanego przez firmę Exel, która stworzyła kijek, Matti Heikilla z Instytutu Sportu w Vierumaki, oraz naczelny dyrektor Suomen Latu, Turmo Jantunen spotkali się w Suomen Urheiluopisto. Wpadli na pomysł, aby wprowadzić produkt Nordic Walking na rynek sportowy.

Kto wyprodukował pierwsze na świecie kijki do uprawiania Nordic Walking?

Fińska firma Exel jest pierwszą i oryginalną marką Nordic Walking. Jest to wiodący producent kijków zrobionych z połączenia włókna węglowego i szklanego, oraz autor koncepcji Nordic Fitness Sport wykorzystującej innowacyjne produkty i akcesoria najwyższej jakości do całorocznego uprawiania sportów z kijkami.

Firma Exel stworzyła również system szkolenia instruktorów oraz zestaw ćwiczeń niezbędnych do przeprowadzenia prawidłowej rozgrzewki i stretchingu.

Kto może uprawiać Nordic Walking?

Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, która służy tym grupom ludzi, którzy szukają urozmaicenia w swoich metodach treningowych, potrzebują dodatkowej motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną, którzy chcą uzyskać treningowy poziom intensywności tętna bez zwiększania odczuwalnego wysiłku, którzy chcą skupić się na różnych aspektach sprawności fizycznej (każdy może łatwo poprawić swoją wytrzymałość, giętkość, siłę i wytrzymałość mięśniową jedynie za pomocą pary profesjonalnych kijków) i w rezultacie poprawić jej poziom, a to powinno doprowadzić do uzyskiwania lepszych wyników sportowych. Nordic Walking jest uprawiany na trzech poziomach zaawansowania: Zdrowotnym, Fitness i Sportowym.

Dlaczego Nordic Walking?

  • Buduje sprawność sercowo-naczyniową!
  • Wzmacnia niemal wszystkie mięśnie (90%), zwłaszcza górnej połowy ciała!
  • Spala efektywnie kalorie (do 46%)!
  • Odciąża stawy i rozluźnia napięcia mięśniowe!
  • Jest bezpieczny, niezwykle prosty w opanowaniu oraz niezwykle skuteczny!
  • Stanowi świetną zabawę i jest "bardzo towarzyski", powodując stan euforii!
  • Stwarza okazje do niesamowitych doznań!
  • Rozluźnia, poprawia nastrój i uzależnia!
  • Można spacerować z kijkami w dowolnym miejscu.
  • Najlepiej w lesie, w górach, na plaży, w parku, ale także na twardych i ubitych nawierzchniach!
  • Nordic Walking jest całoroczną aktywnością ruchową na uprawianą przez całe życie!

Nordic Walking jest świetną aktywnością fizyczną dla każdego, zwłaszcza dla tych, którzy:

1. Potrzebują zrzucić wagę dla celów zdrowotnych.
Zwiększa wydatek kaloryczny aż do 40%. Nordic Walking, podobnie jak najzdrowszy sport, narciarstwo biegowe, angażuje duże grupy mięśni górnej i dolnej połowy ciała, skutecznie "pożerając" kalorie!

2. Chcą skutecznie wzmocnić wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, mięśnie tułowia, ramion i barków.
Zwiększa siłę mięśni, zwłaszcza górnej połowy ciała: Podczas chodzenia aktywnie używamy jedynie nóg, a ramion tylko do utrzymania równowagi. Energiczna praca ramion zwiększa prędkość i pomaga nogom w posuwaniu się do przodu. Dodanie kijków i techniki Nordic Walking stwarza kończynom górnym opór, który angażuje mięśnie brzucha, klatki piersiowej, grzbietu i ramion!

3. Są byłymi biegaczami, chcącymi uzyskać taką samą intensywność jak przy bieganiu, ale bez dużego obciążania stawów.
Pozwala na taką samą intensywność jak podczas biegu, ale bez dużego obciążania stawów: Ludzie rzucili bieganie, gdy odkryli, że mogą uzyskać to samo tętno, uprawiając Nordic Walking, angażując całe ciało, lepiej utleniając krew, zwiększając intensywność bez odczuwania dużego wysiłku i odciążając stawy!

4. Mają problemy ortopedyczne, zaburzenia równowagi i nie mogą nadmiernie obciążać stawów.
Nordic Walking nie obciąża nadmiernie stawów, redukuje obciążenie kolan u osób otyłych, a kijki umożliwiają utrzymanie lepszej postawy oraz stabilności podczas chodu w trudnym terenie. Kijki symulują dwie "dodatkowe nogi", które powodują lepsze rozłożenie ciężaru ciała, powodując mniejszy nacisk na stawy!

5. Mają problemy z ruchomością górnego odcinka kręgosłupa, oraz z napięciem mięśniowym w okolicy barków i szyi.
Nordic Walking łagodzi dolegliwości okolic szyi i barków, zwiększając ich mobilność wraz z poprawą ruchomości klatki piersiowej: Napięcie mięśni szkieletowych górnej połowy ciała obniża się wskutek zwiększenia wytrzymałości mięśniowej oraz rotacji tułowia!

6. Są pacjentami kardiologicznymi i szukają bezpieczniej formy rehabilitacji ruchowej.
Nordic Walking powoduje obniżenie spoczynkowego ciśnienia krwi, poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę, obniżając cholesterol (zwiększając HDL), redukując wagę ciała i aktywizując ruchowo osoby prowadzące siedzący tryb życia. Monitorowany pulsometrem trening Nordic Walking, jest idealną i bezpieczną formą aktywności ruchowej pacjentów kardiologicznych!

7. Są w podeszłym wieku.
Jest bezpieczną formą ćwiczeń na twardych i śliskich nawierzchniach, zapobiega nadmiernym obciążeniom aparatu ruchu, a więc i urazom. Ludzie starsi mogą odzyskać chęć do uprawiania zdrowej aktywności ruchowej, czując się bezpieczniej, wyglądając atrakcyjniej z modnym sprzętem, który mogą używać w łatwy, bezpieczny, bardziej przyjemny i efektywny sposób!

8. Potrzebują motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową.

  • NORDIC WALKING JEST 40 % BARDZIEJ EFEKTYWY NIŻ SPACER I 200 % FAJNIEJSZY NIŻ BIEGANIE!
  • SPACERY Z KIJKAMI POWODUJą ZMNIEJSZENIE DEPRESJI, STRESU, ZMĘCZENIA PSYCHO-FIZYCZNEGO I POPRAWIAJą NASTRÓJ!
  • TO NOWA I PRZYJEMNA FORMA CHODZENIA, BARDZIEJ UZALEŻNIAJąCA I STOPNIOWO POPRAWIAJąCA KONDYCJĘ!

9. Szukają urozmaicenia w swoich programach treningowych.
Nordic Walking na poziomie sportowym skuteczniej poprawia poziom sprawności fizycznej sportowców! W zależności od celów, może być częścią programu treningowego w danej dyscyplinie, lub stanowić oddzielną jednostkę treningową (1-3 razy/tyg.)! Zwiększa siłę, moc, wytrzymałość, koordynację, równowagę, redukuje tkankę tłuszczową.